góra dół

No bo piszesz że nie ma częściowego spalania, a potem: "ale zapewne sa cwiczenia, ktore pomoga mi bardziej zjechac z dolnych partii ciala niz z gornych." To, że piszesz po raz drugi nie upoważnia do niemyślenia. Wrzuć zdjęcia, bo chce zobaczyć jak wygląda "tłusty dół" i "chuda góra". "glupia madroscia" To też jest paradoks.

http://imageshack.us/photo/my-images/850/zdjcie0088t.jpg/ Zdjecie sprzed 4 miesiecy, gora wyglada troche lepiej a za dol sie nawet nie wzialem bo nie wiedzialem jak... Dzięki Pawe92

lawka(najlepiej 3poziomy) - wystarczy plasko i góra... skos w dół na początku jest zbędny :) ,sztanga prosta - oczywiscie ;) ,lamana - niekoniecznie, mozna wszystko cwiczyc prostą ,hantle - ok, ale niekoniecznie ,drążek - wiadomo plecy, ale mozna wioslowac i robic martwt ,stojaki(przysiad) - no wiadomo :) no i jeszcze porecze tez przydatna rzecz [...]

myślałem, że brzuch masz uwzględniony na siłce. jeżeli nie, to wybierz po 1 ćwiczeniu na: mięśnie proste (dół) mięśnie proste (góra) mięśnie skośne np. unoszenie nóg w zwisie brzuszki do kąta 30 stopni unoszenie tułowia z opadu bokiem

[...] było 6 miechów temu) do tego worki treningowe kobiety maja siłke pietro wyzej ale czasami sie cos trafi jak ktos po to na siłke lata -z wyposaznia 3 płlaskie ławki 2 skosy góra 1 skos doł ławki do barkow itp itd ogólnie około 25 urządzeń tego typu plus jakies 30 wycagów róznego rodzaju wszystko wysokiej jakośći przygotowane na duże ciężary pół [...]

Mam ten wyciąg już z 2lata, może więcej nawet ;-) Bardzo fajnie się sprawdza jako wyciąg dół/góra. Siedziska nie posiadam , ale gdy usiądziesz na ziemi to stopy możesz zaprzeć o profil i nic nie podnosi ;-) Spokojnie też można robić np unoszenie bokiem na barki, moduł z ostatnim kółkiem jest obrotowy i nie ma możliwości żeby linka uciekła ;-) [...]

Michaił->Może te uda są rzeczywiście bardzo niewymiarowe..nie wszyscy lubią to co wielkie... A moim zdaniem powinienes poracowac i nad górą i nad dołem...skoro i to i to wg Ciebie jest nieforemne... Zmniejsz góre , zwieksz troche dół... ^~.:WITAM!JESTEM TU NOWA!:.~^

Kalorie 3766.98 Węglowodany 55% 2071.84kcal = 517.96gram Białko 15%% 565.05kcal = 141.26gram Tluszcz 30% 1130.09kcal = 125.57gram takie mam zapotrzebowanie, jesli chodzi o tluszcze czy musze tyle ich dawać? a trening poniedzialek klatka: wyciskanie na lawce prostej: 10/8/6 wyciskanie na lawce skosnej(Gora): 10/8/6 wyciskanie na lawce prostej [...]

No to ładnie. Jak zależy Ci na standardowym sześciopaku, to ćwicz. Trzy serie na każdą część (góra prostych, dół prostych, skośne) na tydzień i będzie klar.

klata lawka plaska 12-10-8-6 Progresja skosna góra 12-10-8-6 progresja rozpietki 4x10 triceps hantel za głowe 3x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 2x8 pompki w podporze tylem 3x10 Brzuch: Spinanie: 30 powtórzeń Podstopy: 40 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń =========================================== plecy [...]

Jak ktos tu juz wspomnial wczesniej... WSZYSTKO ZALEZY OD PRIORYTETOW przy budowaniu masy w klatce mamy wiele mozliwosci zbudowania treningu... moze albo zaczac od cw. izolowanego ---> zas. wstepnego zmeczenia miesni i potem wrzucic badz to wyciskania skosne lub na plaskiej... mozemy tez zaczac od priorytetu czyli od skosu a nastepnie przejsc [...]

o to plan ktorm jechalem ostatnio ulozyl mi go trener z silowni.. fakt dobrze mi sie cwiczylo, sila i masa poszla dobrze:) lecz lapy dalej sa bez zarysu, ja rozumiem ze genetyka itp, biceps jest dlugi niz wypukly no ale chyba jakos i ak mozna podkreslis wyseparowac te meisnie, lapki niczym ciosane z drewna.. Poniedziałek Klatka Piersiowa 0) [...]

15 latek;] troszke cwiczylem na sucho..dobrze mi szlo...efekt...81 kg glowa w dol na prostej lawce 70.5 :D a staz hmm...cwiczylem 3 miechy gora 4 potem przerwalem z powodu plecow ;/ a teraz jest lepiej i postanawiam na nowo...i chce dojsc do formy...i zastanawiam sie nad braniem czegos...

Do oceny - sam pisalem: pn bic+tric+przedramiona superseria: uginanie ramion ze sztanga i francuskie uginanie rak czy jakos tak 2x8-6 2x8-6 2x8-6 superseria: uginanie ramion ze sztangielkami w mlotkowym uchwycie i uginanie reki w opadzie tulowia ze sztangielka 2x12-10 2x12-10 2x12-10 superseria: uginanie reki ze sztangielka w oparciu o kolano i [...]

Chodzi mi właśnie o proporcje, bo w udzie mam 62, w klacie 100, a w bicku 34, więc no jakby nie patrzeć, dół wygląda dobrze, a góra śmiesznie...

[...] skos dodatni 4s x 12,10,10,8 2. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 3. rozpietki na skosie ujemnym lub dodatnim 4s x 16,12,10,8 4. bramka - krzyżowanie linek(góra oraz dół) 4x16,12,10,8 5. prostowanie przedramion na drążku wyciągu górnego - nachwyt: 4s x 16,12,10,8 6. Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 7. wąskie wyciskanie [...]

Ja też ekspertem nie jestem, ale to przysporzy Ci kilku problemów. 1. Równomierny rozkład ciężaru. 2. Umiejscowienie ciężaru(dół, góra, środek, czy boki pleców?) 3. Nietypowe obciążenie stawów(jeżeli zamierzasz nakładać poważne ciężary) 4. Co na to Twoje nadgarstki ? IMO do budowy masy potrzebujesz porządnych sztangielek i/lub sztangi. Niestety.

[...] co będziesz robić na tej siłowni. Jeśli dwa dni z rzędu trening całego ciała to tak nie za bardzo. Szczerze mówiąc na samym początku nawet trening dzielony typu jeden dzień góra ciała, drugi dzień dół ciała nie będzie do końca dobrą opcją, ale już nieco lepszą. Możesz też zrobić np w tygodniu siłowy, na drugi dzień jakieś zajęcia fitness - [...]

sztanga pod kątem 90stopni w rękach i opuszczasz i podnosisz mniej więcej o 7cm w dół i w górę W sumie różnica 15cm pomiędzy dołem a górą ( krótkie spięcia) i tak 6 razy , odrazu przechodzisz z tego do szerszych takich półpełnych i też 6 razy no i pełne też 6 razy.

[...] na pewno nie ma obaw, wystarczy że mięśnie wyrobi. Jak dla mnie na rozwój m brzucha to tak jak ktoś wyżej napisał: po trzy serie jednego ćwiczenia na każdy obszar - proste góra, proste dół i skośne. Chociaż teraz i tak nie masz żadnych mięśni, nie ma co się skupiać na jakiejś partii, poćwicz FBW i zrób trochę mięśni na całym ciele bo komicznie [...]